每天跑步，这个贵在坚持，要坚持至少1，2个月才能见效果，蹲的话估计效果很好，试试。

楼主说的好啊，我刚从部队回来，一直坚持锻炼，常打篮球，身体素质相当不错！不过烟和手淫好难戒啊，我总是欲罢不能啊，就是戒不掉！谁能帮帮我吗？

楼主的方法很好，比瞎吃药管用多了，至少没有副作用

楼主说的是大家普遍认同的！运动和饮食是不变的真理！

慢跑还有点可能，毕竟可以在比较室外的环境中进行
爬30分钟楼梯确实有点挑战了
毕竟那样比较枯燥无谓
我建议游泳会是个不错的选择，运动量也够
另外，深蹲确实是个神奇的东西，大家要多练

楼主说的很对，不单是对性能力的促进，最关键的是对人的身体进行全方面的将抗保养。身体强健，那当然就能力提高了。我上大学的时候，学习运动，身体很强壮，周末和女友一晚很多次，第2天踢球也没有问题。上班了，天天烟酒，身体也不锻炼了，现在累的都懒的做。看起来要加强锻炼了！

药补不如食补，食补不如锻炼身体哇…

没楼梯爬就多加点深蹲其实也差不多，游泳确实好，但是在这水泥建造的工业都市里面，哪里还有水给我们游泳。只能靠在陆地上蹦蹦达达来强健下我们的身体了。

哥们，你是性欲过旺，刚从部队出来的男性普遍如此，俗话说得好，当兵三年，母猪赛貂蝉。戒手淫和戒烟这都靠意志。平时多想点别的，把重心放在事业上。不要看见女人就流口水。呵呵。

晨跑合适周末，晚跑合适平时，晨跑要到公园去跑，合适些。早上尘土大。晚跑随便在哪都可以。只要不是太靠近公路边上。晚上尘没有白天多，而且。运动完后，可以洗个热水澡，然后睡一觉，充补下体力，有助第二天的工作和学习。