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养生私房菜1

你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。J6~G"u&l@h6A
　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？
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　　五彩牛肉丝
a,G,[%G$fL1D] 　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜
@g@S4E2_8y~hL$Uf;] 　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油oGC~Af
　　做法：C-C,]_8m-m
　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。
ItUsAG9jH1Y 　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。
"UAO"Pu"M;j;R 　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。
9bX `GC])|o 　　专家解析：
3d5I#P&VmK]1S/w 　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
7E pl*o5o9D+m 　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。
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2im? V[ 　　双笋烩香菇
^zf u4[1{I%G#J 　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜3v9Fza*fT,B
　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油9Q;` _sk,j#K ][
　　做法：P'Yv,TQi-XA
　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。
6IvBK x 　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。V6q2O*h
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　　专家解析：w8W
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　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。F]}[:`oB
　　贴心叮咛：G0D!}TZ3X)w
　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。VI/Vr%K9s'h#C8h4E

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　　松仁大麦糯米粥?3~yg`N
　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子.}1NU2w,toA^
　　调料：白糖,B k3oY~CHQ
　　做法：:\lY2r&o
　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。
6P%^/V0U)Fz1DC$T 　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。
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　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。
W YXSk.bX 　　贴心叮咛：:V'\Tj$z
　　松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。