查看完整版本: 长期熬夜的人吃什么恢复快？

长期熬夜的人吃什么恢复快？

[b]       经常熬夜的人吃什么食物好？[/b]

[b]　　1、多喝水，保持水分充足可提神[/b]

[b]　　在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。[/b]

[b]　　2、熬夜应多吃维生素[/b]

[b]　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。[/b]

[b]　　3、全谷类食品可保持情绪稳定[/b]

[b]　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。[/b]

[b]　　4、注意补充维生素A[/b]

[b]　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。[/b]


[b]　　5、保证足够的优质蛋白质[/b]

[b]　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。[/b]

[b]　　6、多吃水果[/b]

[b]　　经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。[/b]

近几个月熬夜太多，总是觉得自己现在经常精神不振，看来得多吃水果才行，谢谢分享！

我也是经常熬夜，因为工作原因，每天都感觉没有精神，非常疲惫

蛋白质多的食品不要多吃，不好消化，容易引起肠胃不适。特别是熬夜以后。

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

说不定哪天会用的上  先收藏了，谢谢分享:excellence :excellence

我经常熬夜，我最喜欢的就是喝粥，各种杂粮粥，个人感觉对身体挺好的。

食补再好，也不是权宜之计，还是应该有良好的作息时间。